Nëse kaloni kohë në TikTok, ka shumë mundësi që të keni hasur në disa rutina të mëngjesit: oraret e zgjimit në orën 5 të mëngjesit, një sërë detyrash, stërvitje dhe ditar, të gjitha para fillimit të ditës së punës.
Nuk ka asgjë të gabuar në thelb me këto rutina, por ndërtimi i suksesit me orarin tuaj të gjumit është shumë më i lehtë se kaq, thotë David Creswell , një profesor i psikologjisë dhe neuroshkencës në Carnegie Mellon, i cili studion gjumin.
Duke u fokusuar në disa elementë kryesorë të rutinës suaj të mëngjesit dhe të natës, ju mund të rrisni cilësinë dhe sasinë e gjumit tuaj – pa pasur nevojë të zgjoheni në agim.
Këtu, ai ndan përbërësit kryesorë të një rutine mëngjesi efektive dhe suksesi.
Ndërtoni një rutinë të qëndrueshme
Çelësi i parë: qëndrueshmëria. Vendosni një orar të rregullt të gjumit dhe zgjimit, dhe përmbajuni sa më shpesh të jetë e mundur.
Kjo është më e rëndësishme sesa sasia e gjumit që bëni, thotë Creswell.
Merre me buzëqeshje
Çelësi i dytë: Mbajeni rutinën tuaj të mëngjesit mjaft të thjeshtë për t’u përmbajtur me të.
Nëse rutina juaj është aq e ndërlikuar sa po “humbni gjurmët e asaj që duhet të bëni”, ka shans që të jetë e paqëndrueshme në planin afatgjatë, shpjegon Creswell.
Rekomandimi i tij: Provoni rutina të ndryshme dhe shikoni se çfarë funksionon për ju me kalimin e kohës.
Për shembull, nëse 20 minuta joga në mëngjes ju rigjallëron plotësisht, duke ju vendosur për një ditë produktive, ndoshta do të dëshironi të qëndroni me të, thotë Creswell.
Neuroshkencëtari ndan rutinën që përdor për të qëndruar mendërisht i mprehtë gjatë ditës / shkruan Gazeta Online Reporteri.net.
