Me siguri keni dëgjuar shumë kohët e fundit që fjala palestër po zëvëndësohet me Plilates.
Çfarë është Pilates?
Pilates është një lloj ushtrimi dhe kondicionimi i trupit, i përdorur fillimisht si një mënyrë që kërcimtarët të shërohen nga lëndimi. Sot, njerëz të tjerë përveç kërcimtarëve bëjnë Pilates për përfitimet shëndetësore. Pilates thekson lëvizjet e sakta, frymëmarrjen e kontrolluar dhe angazhimin e muskujve, duke rritur tonin dhe stabilitetin e muskujve.
Kush e krijoi?
Joseph Pilates, një vendas në Gjermani dhe avokat i edukimit fizik, zhvilloi filozofinë e tij të fitnesit ndërsa ishte i burgosur në brigjet e Anglisë gjatë Luftës së Parë Botërore. Ai dhe “kulturistët e tjerë fizikë” drejtuan rutinat e përditshme të ushtrimeve për mijëra të burgosur. Pilates emigroi në SHBA në vitet 1920, ku ai rafinoi metodën e tij me ndihmën e partneres së tij Clara Zeuner. Studio e tij në New York City tërhoqi kërcimtarë që kërkonin mënyra për t’u rikuperuar nga lëndimet.
Si funksionon Pilates
Nxirrni tapetin tuaj të palestrës dhe përgatituni të bëni një sërë lëvizjesh që do të stabilizojnë dhe forcojnë thelbin tuaj.
Ushtrimet zakonisht bëhen në një rend të caktuar, njëra pas tjetrës. Lëvizjet kanë emra si “The 100”, “Criss-Cross”, “Elephant” dhe “Swan”.
Lëvizjet mund të duken të thjeshta, por ato kërkojnë shumë saktësi dhe kontroll. Ka një theks të fortë në teknikë.
Ju mund të bëni Pilates në një tapet ushtrimesh, ose në një palestër ose studio me pajisje speciale dhe një trajner që mund t’ju mbikëqyrë, ose në shtëpi duke përdorur video.
Klasat e Pilates zakonisht zgjasin 45 minuta deri në një orë, por ju mund të bëni më pak lëvizje në më pak kohë.
Meqenëse Pilates nuk është aerobik, planifikoni ta bëni këtë stërvitje disa ditë në javë së bashku me kardio .
Niveli i intensitetit: mesatar
Është kërkuese, por jo lloji i stërvitjes që bën gjithmonë ujë në djersë. Gjithçka ka të bëjë me përqendrimin dhe frymëmarrjen. Por ju do ta ndjeni atë në muskujt tuaj gjatë çdo ushtrimi.
Përfitimet e Pilates
Pilates mund të ofrojë përfitime të ndryshme shëndetësore, por shkenca pas tij është e paqartë sepse studiuesit kanë kryer vetëm studime në shkallë të vogël. Mund të ndihmojë me:
- Lehtësim i dhimbjes, veçanërisht për problemet e shpinës
- Forca kryesore
- Qëndrimi
- Fleksibiliteti
- Bilanci
- Koordinimi
- Ndërgjegjësimi i trupit
- Lehtësimi i stresit
- Mirëqenia e përgjithshme mendore
/vizionplus.tv
