Ngërçet muskulore janë një problem shumë i përhapur që prekin si të rinjtë ashtu edhe të moshuarit. Ato mund të shfaqen papritur, zakonisht gjatë natës apo pas aktivitetit fizik, duke shkaktuar dhimbje të forta në këmbë, duar apo pjesë të tjera të trupit.
Edhe pse shpesh janë të padëmshme, ngërçet mund të jenë shenjë e mungesës së disa mineraleve apo e qarkullimit të dobët të gjakut.
Çfarë shkakton ngërçet?
Sipas mjekëve fiziologë, shkaqet më të zakonshme të ngërçeve janë:
Mungesa e elektroliteve si kaliumi, magnezi dhe kalciumi.
Dehidratimi – mungesa e ujit ndikon në funksionin normal të muskujve.
Lodhja muskulore ose qëndrimi për periudha të gjata në të njëjtin pozicion.
Qarkullimi i dobët i gjakut, veçanërisht te personat me probleme vaskulare.
Temperatura e ulët që shkakton kontraktime të pavullnetshme të muskujve.
Medikamente të caktuara (si diuretikët apo ilaçet për tensionin).
Kur një muskul kontraktohet dhe dhimbja është e fortë, vepro menjëherë:
Ndalo çdo lëvizje dhe shtrije muskulin e prekur me kujdes.
Për ngërç në pulpë: shtrije këmbën dhe tërhiq shputën drejt vetes.
Për ngërç në dorë: hap gishtat dhe përkul dorën ngadalë në drejtim të kundërt.
Masazho zonën për të qarkulluar gjakun.
Vendos nxehtësi (jastëk ngrohës ose kompresë të ngrohtë).
Merr frymë thellë për të relaksuar muskujt.
Si t’i parandalojmë ngërçet?
Pije mjaftueshëm ujë gjatë ditës.
Konsumo ushqime të pasura me minerale: Kalium: banane, portokaj, patate.
Magnez: arra, fara, drithëra integrale, perime jeshile.
Kalcium: produkte qumështi, brokoli, bajame.
Bëj ushtrime shtrirjeje çdo mëngjes dhe para gjumit.
Mos qëndro për orë të gjata ulur ose në këmbë.
Vesh këpucë të rehatshme që mbështesin shputën.
