Close Menu
    What's Hot
    Sunny Hill Festival me edicionin më të madh ndonjëherë, Prishtina është rezervuar plotësisht

    Sunny Hill Festival me edicionin më të madh ndonjëherë, Prishtina është rezervuar plotësisht

    22/07/2025
    Aliu: Është zgjidhur problemi me 155 të punësuarat në Spitalin e Tetovës, është jonjerëzore të abuzohet me fatin e tyre

    Aliu: Është zgjidhur problemi me 155 të punësuarat në Spitalin e Tetovës, është jonjerëzore të abuzohet me fatin e tyre

    22/07/2025
    Dalin pamje të reja, në dyshim rezultati përfundimtar i meçit Usyk vs Dubois

    Dalin pamje të reja, në dyshim rezultati përfundimtar i meçit Usyk vs Dubois

    22/07/2025
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Shqiperia.infoShqiperia.info
    • Home
    • Rajoni
      1. Shqiperia
      2. Kosova
      3. Maqedonia
      4. View All
      Po lundronin me jet ski në Ksamil, përplasen me njëri-tjetrin dy vëllezërit francezë

      Po lundronin me jet ski në Ksamil, përplasen me njëri-tjetrin dy vëllezërit francezë

      08/07/2025
      Makina del nga rruga dhe përplaset me shtyllën në Devoll, përfundon në spital shoferi

      Makina del nga rruga dhe përplaset me shtyllën në Devoll, përfundon në spital shoferi

      08/07/2025
      U mbyt në liqenin e Shkodrës teksa tentonte të ndihmonte dy turistët, vijojnë kërkimet për trupin e pajetë të kapitenit të anijes

      U mbyt në liqenin e Shkodrës teksa tentonte të ndihmonte dy turistët, vijojnë kërkimet për trupin e pajetë të kapitenit të anijes

      08/07/2025
      Fermerët hedhin prodhimin në rrugë: Pikat e grumbullimit i marrin perimet me çmime të ulëta, i shesin shtrenjt

      Fermerët hedhin prodhimin në rrugë: Pikat e grumbullimit i marrin perimet me çmime të ulëta, i shesin shtrenjt

      28/04/2025
      NATO e gatshme të punojë me Sorensenin si ndërmjetësues në dialogun Kosovë-Serbi

      NATO e gatshme të punojë me Sorensenin si ndërmjetësues në dialogun Kosovë-Serbi

      28/01/2025
      Dorëheqja e kryeministrit serb, Vuçiç: Nisim konsultimet me partitë politike për formimin e një qeverie të re ose shpalljes së zgjedhjeve të reja

      Dorëheqja e kryeministrit serb, Vuçiç: Nisim konsultimet me partitë politike për formimin e një qeverie të re ose shpalljes së zgjedhjeve të reja

      28/01/2025
      Protestat në Serbi, Vuçiç kërkon ndryshim të qeverisë

      Protestat në Serbi, Vuçiç kërkon ndryshim të qeverisë

      27/01/2025
      Zgjedhjet në Kosovë, analistja Lama tregon strategjinë që po ndjek Lëvizja Vetëvendosje

      Zgjedhjet në Kosovë, analistja Lama tregon strategjinë që po ndjek Lëvizja Vetëvendosje

      09/01/2025
      Aliu: Është zgjidhur problemi me 155 të punësuarat në Spitalin e Tetovës, është jonjerëzore të abuzohet me fatin e tyre

      Aliu: Është zgjidhur problemi me 155 të punësuarat në Spitalin e Tetovës, është jonjerëzore të abuzohet me fatin e tyre

      22/07/2025
      Aliu: Është zgjidhur problemi me 155 të punësuarat në Spitalin e Tetovës, është jonjerëzore të abuzohet me fatin e tyre

      Mickoski: Nëse BE i vendos 100% taksë Rusisë, këtë do ta bëjë edhe Maqedonia e Veriut

      22/07/2025
      Aliu: Është zgjidhur problemi me 155 të punësuarat në Spitalin e Tetovës, është jonjerëzore të abuzohet me fatin e tyre

      Ndalohet një person nga Kavadari, shkaktoi aksident duke vozitur në gjendje të dehur

      22/07/2025
      Aliu: Është zgjidhur problemi me 155 të punësuarat në Spitalin e Tetovës, është jonjerëzore të abuzohet me fatin e tyre

      Ndërron jetë një shtetas i Maqedonisë në Shqipëri

      22/07/2025
      Sunny Hill Festival me edicionin më të madh ndonjëherë, Prishtina është rezervuar plotësisht

      Sunny Hill Festival me edicionin më të madh ndonjëherë, Prishtina është rezervuar plotësisht

      22/07/2025
      Aliu: Është zgjidhur problemi me 155 të punësuarat në Spitalin e Tetovës, është jonjerëzore të abuzohet me fatin e tyre

      Aliu: Është zgjidhur problemi me 155 të punësuarat në Spitalin e Tetovës, është jonjerëzore të abuzohet me fatin e tyre

      22/07/2025
      Dalin pamje të reja, në dyshim rezultati përfundimtar i meçit Usyk vs Dubois

      Dalin pamje të reja, në dyshim rezultati përfundimtar i meçit Usyk vs Dubois

      22/07/2025
      Aliu: Është zgjidhur problemi me 155 të punësuarat në Spitalin e Tetovës, është jonjerëzore të abuzohet me fatin e tyre

      Mickoski: Nëse BE i vendos 100% taksë Rusisë, këtë do ta bëjë edhe Maqedonia e Veriut

      22/07/2025
    • Bota
    • Sport
    • Ndryshe
      A trashëgohen traumat ndër breza? Doktoresha: Ka studime që e vertetojnë, por mund të ndalohet

      A trashëgohen traumat ndër breza? Doktoresha: Ka studime që e vertetojnë, por mund të ndalohet

      08/07/2025
      Shtatzënë vetëm me meditim/ Mjekja shqiptare në Zvicër tregon si t’ia arrish edhe në moshë të avancuar

      Shtatzënë vetëm me meditim/ Mjekja shqiptare në Zvicër tregon si t’ia arrish edhe në moshë të avancuar

      08/07/2025
      Pesë ushqimet e shëndetshme që duhet t’i shtoni dietës tuaj, ja cilat janë ato

      Pesë ushqimet e shëndetshme që duhet t’i shtoni dietës tuaj, ja cilat janë ato

      08/07/2025
      Traumat e fëmijërisë apo fat i paracaktuar, çfarë e përcakton jetën tonë sipas shkencës?

      Traumat e fëmijërisë apo fat i paracaktuar, çfarë e përcakton jetën tonë sipas shkencës?

      08/07/2025
      Artemisa Gogollari/ Mjekja nga Përmeti që kaloi nga depresioni në një prej motivueseve më të mëdha në Shqipëri

      Artemisa Gogollari/ Mjekja nga Përmeti që kaloi nga depresioni në një prej motivueseve më të mëdha në Shqipëri

      08/07/2025
    • Shendeti
    • Showbiz
    • Lifestyle
    • Opinion
    Shqiperia.infoShqiperia.info
    Home»Ndryshe»Këto janë yndyrërat e shëndetshme për trupin
    Ndryshe

    Këto janë yndyrërat e shëndetshme për trupin

    07/05/20242 Mins Read
    Facebook Twitter Pinterest LinkedIn WhatsApp Reddit Tumblr Email
    Këto janë yndyrërat e shëndetshme për trupin
    Share
    Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Email WhatsApp Copy Link
    Këto janë yndyrërat e shëndetshme për trupin

    Yndyrnat kanë një reputacion të keq për bllokimin e arterieve, sëmundjeve që lidhen me mbipeshën dhe problemeve të tjera shëndetësore.

    Megjithatë, jo të gjitha yndyrnat janë të dëmshme për shëndetin tuaj. Trupi juaj ka nevojë për yndyrnat e pangopura, në mënyrë që të marrë vitamina dhe të ruajë funksionet vitale.

    Ndërsa yndyrnat e ngopura dhe të hidrogjenizuara duhet të shmangen sa më shumë që të jetë e mundur. Përdorimi i tepruar i tyre rrit rrezikun e sëmundjes koronare të zemrës dhe problemeve kardiovaskulare.

    Më poshtë njihni shkurtimisht se cilat ushqime përmbajë yndyrna të pangopura dhe cila është sasia e rekomanduar për konsum ditor.

    Yndyrnat e pangopura

    Sipas të dhënav, konsumimi i tyre përmirëson nivelet e kolesterolit në gjak, zvogëlon rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe mund të ndihmojë në stabilizimin e niveleve të sheqerit në gjak.

    Vajrat me sasi të larta të yndyrnave të pangopura janë vajrat si ai i ullirit, lulediellit, susamit, sojës dhe i misrit.

    Ndërsa ushqimet me bazë bimore si avokadot, arrorët ose farat e lulediellit dhe të lirit, janë tepër të shëndetshme dhe përmbajnë yndyrna të pangopura.

    Një vëmendje të veçantë e meritojnë edhe acidet yndyrore omega-3. Ato ju mbrojnë nga rrahjet e parregullta të zemrës dhe zvogëlojnë rrezikun e sëmundjes së arterieve koronare.

    Omega 3 gjithashtu ju mbron kundër ndonjë sulmi të mundshëm kardiak dhe ngadalësojnë procesin e aterosklerozës.

    Peshqit janë burimi më i mirë i acideve yndyrore omega-3. Sasia e rekomanduar është të paktën dy vakte me peshk në javë.

    Sasia e këshilluar

    Për një regjim ushqimor me 2.000 kalori, duhet të konsumoni 44-78g yndyrë çdo ditë. Shmangni ushqimin e shpejtë si picat, hamburgerët, mishin e përpunuar, ëmbëlsirat dhe yndyrnat si gjalpi, që janë të ngurta në temperaturën e dhomës.

    Lexo edhe:

    1. Horoskopi për ditën e sotme, 17 janar 2024
    2. Njerëzit më inteligjentë kanë lindur në këto tre shenja të zodiakut
    Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Telegram Email

    Ju sugjerojmë

    Mund të duket qesharake por nuk do ta besoni sa të mira përfiton trupi nga ecja mbrapsht

    Mund të duket qesharake por nuk do ta besoni sa të mira përfiton trupi nga ecja mbrapsht

    17/08/20243 Mins Read
    A duhet ta lani pulën para se ta gatuani? Ekspertët i japin fund dilemës

    A duhet ta lani pulën para se ta gatuani? Ekspertët i japin fund dilemës

    17/04/20241 Min Read
    Vështirë t’i rezistoni tundimit, por këto gjëra nuk duhet t’i blini kurrë gjatë uljeve

    Vështirë t’i rezistoni tundimit, por këto gjëra nuk duhet t’i blini kurrë gjatë uljeve

    14/01/20243 Mins Read
    Shenjat e zodiakut që do të përjetojnë ndryshime rrënjësore në jetën e tyre gjatë 2024

    Shenjat e zodiakut që do të përjetojnë ndryshime rrënjësore në jetën e tyre gjatë 2024

    14/01/20242 Mins Read
    Përfitimet e konsumimit të ujit me limon

    Përfitimet e konsumimit të ujit me limon

    11/01/20242 Mins Read
    Top Posts
    Aliu: Është zgjidhur problemi me 155 të punësuarat në Spitalin e Tetovës, është jonjerëzore të abuzohet me fatin e tyre

    Aliu: Është zgjidhur problemi me 155 të punësuarat në Spitalin e Tetovës, është jonjerëzore të abuzohet me fatin e tyre

    22/07/2025
    “S’ka humbje të të dhënave”, Kuvendi i Shqipërisë reagon pas sulmit kibernetik

    “S’ka humbje të të dhënave”, Kuvendi i Shqipërisë reagon pas sulmit kibernetik

    26/12/2023
    Zbardhet kërkesa, SPAK: Berisha të “kyçet” në shtëpi dhe të ruhet nga policë, Gjokutaj e kundërshton

    Zbardhet kërkesa, SPAK: Berisha të “kyçet” në shtëpi dhe të ruhet nga policë, Gjokutaj e kundërshton

    26/12/2023
    Hëna e plotë e dhjetorit: Cilat shenja janë më të prekura?

    Hëna e plotë e dhjetorit: Cilat shenja janë më të prekura?

    26/12/2023
    Moti
    Powered by Tomorrow.io
    Mos humbisni
    Sunny Hill Festival me edicionin më të madh ndonjëherë, Prishtina është rezervuar plotësisht Showbiz

    Sunny Hill Festival me edicionin më të madh ndonjëherë, Prishtina është rezervuar plotësisht

    22/07/20252 Mins Read

    Njerëz nga më shumë se 60 vende të ndryshme të botës tashmë i kanë blerë…

    Aliu: Është zgjidhur problemi me 155 të punësuarat në Spitalin e Tetovës, është jonjerëzore të abuzohet me fatin e tyre

    Aliu: Është zgjidhur problemi me 155 të punësuarat në Spitalin e Tetovës, është jonjerëzore të abuzohet me fatin e tyre

    22/07/2025
    Dalin pamje të reja, në dyshim rezultati përfundimtar i meçit Usyk vs Dubois

    Dalin pamje të reja, në dyshim rezultati përfundimtar i meçit Usyk vs Dubois

    22/07/2025
    Aliu: Është zgjidhur problemi me 155 të punësuarat në Spitalin e Tetovës, është jonjerëzore të abuzohet me fatin e tyre

    Mickoski: Nëse BE i vendos 100% taksë Rusisë, këtë do ta bëjë edhe Maqedonia e Veriut

    22/07/2025
    Stay In Touch
    • Facebook
    • Twitter
    • Pinterest
    • Instagram
    • YouTube
    Shqiperia.info
    Shqiperia.info

    Lajme shqip nga Shqiperia, Kosova dhe rajoni.

    Facebook X (Twitter) Pinterest YouTube WhatsApp
    Te zgjedhura nga ne
    Sunny Hill Festival me edicionin më të madh ndonjëherë, Prishtina është rezervuar plotësisht

    Sunny Hill Festival me edicionin më të madh ndonjëherë, Prishtina është rezervuar plotësisht

    22/07/2025

    Si të largoni insektet dhe fluturat nëpër ushqim

    21/07/2025
    Mediet amerikane: Sunny Hill, më shumë se një festival – një lëvizje që përfaqëson aspiratat e Kosovës

    Mediet amerikane: Sunny Hill, më shumë se një festival – një lëvizje që përfaqëson aspiratat e Kosovës

    21/07/2025
    Me te lexuara
    Sunny Hill Festival me edicionin më të madh ndonjëherë, Prishtina është rezervuar plotësisht

    Sunny Hill Festival me edicionin më të madh ndonjëherë, Prishtina është rezervuar plotësisht

    22/07/2025
    Aliu: Është zgjidhur problemi me 155 të punësuarat në Spitalin e Tetovës, është jonjerëzore të abuzohet me fatin e tyre

    Aliu: Është zgjidhur problemi me 155 të punësuarat në Spitalin e Tetovës, është jonjerëzore të abuzohet me fatin e tyre

    22/07/2025
    Dalin pamje të reja, në dyshim rezultati përfundimtar i meçit Usyk vs Dubois

    Dalin pamje të reja, në dyshim rezultati përfundimtar i meçit Usyk vs Dubois

    22/07/2025
    © 2025 Shqiperia.info
    Privacy Policy
    • Home
    • Bota
    • Shqiperia
    • Kosova
    • Maqedonia
    • Ndryshe
    • Sport

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.