Close Menu
    What's Hot
    Moti sot në Maqedoninë e Veriut

    Moti sot në Maqedoninë e Veriut

    31/07/2025
    Në krahët e dashurisë, Dua Lipa me të fejuarin shijojnë mbrëmje romantike në Prishtinë

    Në krahët e dashurisë, Dua Lipa me të fejuarin shijojnë mbrëmje romantike në Prishtinë

    30/07/2025
    Në krahët e dashurisë, Dua Lipa me të fejuarin shijojnë mbrëmje romantike në Prishtinë

    Në krahët e dashurisë, Dua Lipa me të fejuarin në mbrëmje romantike në Prishtinë

    30/07/2025
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Shqiperia.infoShqiperia.info
    • Home
    • Rajoni
      1. Shqiperia
      2. Kosova
      3. Maqedonia
      4. View All
      Po lundronin me jet ski në Ksamil, përplasen me njëri-tjetrin dy vëllezërit francezë

      Po lundronin me jet ski në Ksamil, përplasen me njëri-tjetrin dy vëllezërit francezë

      08/07/2025
      Makina del nga rruga dhe përplaset me shtyllën në Devoll, përfundon në spital shoferi

      Makina del nga rruga dhe përplaset me shtyllën në Devoll, përfundon në spital shoferi

      08/07/2025
      U mbyt në liqenin e Shkodrës teksa tentonte të ndihmonte dy turistët, vijojnë kërkimet për trupin e pajetë të kapitenit të anijes

      U mbyt në liqenin e Shkodrës teksa tentonte të ndihmonte dy turistët, vijojnë kërkimet për trupin e pajetë të kapitenit të anijes

      08/07/2025
      Fermerët hedhin prodhimin në rrugë: Pikat e grumbullimit i marrin perimet me çmime të ulëta, i shesin shtrenjt

      Fermerët hedhin prodhimin në rrugë: Pikat e grumbullimit i marrin perimet me çmime të ulëta, i shesin shtrenjt

      28/04/2025
      NATO e gatshme të punojë me Sorensenin si ndërmjetësues në dialogun Kosovë-Serbi

      NATO e gatshme të punojë me Sorensenin si ndërmjetësues në dialogun Kosovë-Serbi

      28/01/2025
      Dorëheqja e kryeministrit serb, Vuçiç: Nisim konsultimet me partitë politike për formimin e një qeverie të re ose shpalljes së zgjedhjeve të reja

      Dorëheqja e kryeministrit serb, Vuçiç: Nisim konsultimet me partitë politike për formimin e një qeverie të re ose shpalljes së zgjedhjeve të reja

      28/01/2025
      Protestat në Serbi, Vuçiç kërkon ndryshim të qeverisë

      Protestat në Serbi, Vuçiç kërkon ndryshim të qeverisë

      27/01/2025
      Zgjedhjet në Kosovë, analistja Lama tregon strategjinë që po ndjek Lëvizja Vetëvendosje

      Zgjedhjet në Kosovë, analistja Lama tregon strategjinë që po ndjek Lëvizja Vetëvendosje

      09/01/2025
      Moti sot në Maqedoninë e Veriut

      Moti sot në Maqedoninë e Veriut

      31/07/2025
      Moti sot në Maqedoninë e Veriut

      MASH financon kërkime në tetë institucione shkencore publike

      30/07/2025
      Moti sot në Maqedoninë e Veriut

      Shpaloset pllaka përkujtimore për ngjarjen e Bit Pazarit të vitit 1992, ku mbetën të vrarë katër qytetarë të Shkupit

      30/07/2025
      Moti sot në Maqedoninë e Veriut

      Përmbyllet procedura parlamentare, Gashi dekretoi ligjin për shkollat fetare për rregullimin e statusit të medresesë “Isa Beu” në Shkup

      30/07/2025
      Moti sot në Maqedoninë e Veriut

      Moti sot në Maqedoninë e Veriut

      31/07/2025
      Në krahët e dashurisë, Dua Lipa me të fejuarin shijojnë mbrëmje romantike në Prishtinë

      Në krahët e dashurisë, Dua Lipa me të fejuarin shijojnë mbrëmje romantike në Prishtinë

      30/07/2025
      Në krahët e dashurisë, Dua Lipa me të fejuarin shijojnë mbrëmje romantike në Prishtinë

      Në krahët e dashurisë, Dua Lipa me të fejuarin në mbrëmje romantike në Prishtinë

      30/07/2025
      Moti sot në Maqedoninë e Veriut

      MASH financon kërkime në tetë institucione shkencore publike

      30/07/2025
    • Bota
    • Sport
    • Ndryshe
      A trashëgohen traumat ndër breza? Doktoresha: Ka studime që e vertetojnë, por mund të ndalohet

      A trashëgohen traumat ndër breza? Doktoresha: Ka studime që e vertetojnë, por mund të ndalohet

      08/07/2025
      Shtatzënë vetëm me meditim/ Mjekja shqiptare në Zvicër tregon si t’ia arrish edhe në moshë të avancuar

      Shtatzënë vetëm me meditim/ Mjekja shqiptare në Zvicër tregon si t’ia arrish edhe në moshë të avancuar

      08/07/2025
      Pesë ushqimet e shëndetshme që duhet t’i shtoni dietës tuaj, ja cilat janë ato

      Pesë ushqimet e shëndetshme që duhet t’i shtoni dietës tuaj, ja cilat janë ato

      08/07/2025
      Traumat e fëmijërisë apo fat i paracaktuar, çfarë e përcakton jetën tonë sipas shkencës?

      Traumat e fëmijërisë apo fat i paracaktuar, çfarë e përcakton jetën tonë sipas shkencës?

      08/07/2025
      Artemisa Gogollari/ Mjekja nga Përmeti që kaloi nga depresioni në një prej motivueseve më të mëdha në Shqipëri

      Artemisa Gogollari/ Mjekja nga Përmeti që kaloi nga depresioni në një prej motivueseve më të mëdha në Shqipëri

      08/07/2025
    • Shendeti
    • Showbiz
    • Lifestyle
    • Opinion
    Shqiperia.infoShqiperia.info
    Home»Shendeti»Si të ulni tensionin e gjakut përmes rregullimit të frymëmarrjes
    Shendeti

    Si të ulni tensionin e gjakut përmes rregullimit të frymëmarrjes

    02/08/20243 Mins Read
    Facebook Twitter Pinterest LinkedIn WhatsApp Reddit Tumblr Email
    Si të ulni tensionin e gjakut përmes rregullimit të frymëmarrjes
    Share
    Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Email WhatsApp Copy Link
    Si të ulni tensionin e gjakut përmes rregullimit të frymëmarrjes

    Tensioni i lartë i gjakut është drejtpërdrejt i lidhur me atakun në zemër dhe isheminë.

    Shkaktarët e tensionit të lartë janë të ndryshëm e për pasojë trajtimi i tij bëhet i vështirë. Mënyrat e mbajtjes nën kontroll të tij nga ana tjetër janë të larmishme.

    Këtu përfshihet aktiviteti i rregullt fizik dhe regjimi i shëndetshëm ushqimor. Megjithatë, një nga mënyrat më të lehta për të mbajtur nën kontroll tensionin e gjakut është frymëmarrja.

    Frymëmarrja e shpejtë aktivizon sistem nervor, i cili është direkt i përfshirë në çlirimin e hormoneve të stresit. Frymëmarrja e thellë dhe e kontrolluar aktivizon sisteimin parasimpatetik që ul nivelin e stresit, rrahjet e zemrës, tensionin e gjakut, përmirëson tretjen dhe ofron qetësi për mendjen.

    Teknikat për përmirësimin e frymëmarrjes janë të larmishme. Një prej tyre, sipas studimeve ka të bëjë me frymëmarrjen nëpërmjet hundës, mbajtjen e frymës dhe nxjerrjen e saj nëpërmjet gojës.

    Përpara aplikimit të kësaj metode, çdo njeri duhet të bëjë një test të thjeshtë për të matur nivelet e dioksidit të karbonit të nxjerra nëpërmjet frymëmarrjes.

    Qëndroni ulur dhe merrni frymë në mënyrë të qëndrueshme.

    Pasi të merrni frymë, shtrëngoni flegrat e hundës me gishtin e madh dhe atë tregues.

    Mbajeni frymën duke numëruar sekondat. Në momentin që vëreni vështirësi, merrni frymë normalisht dhe mbani shënim kohën.

    Një njeri i shëndetshëm mund ta mbajë frymën për 40 deri në 60 sekonda.

    Teknika e Frymëmarrjes 4-7-8 për uljen e tensionit të gjakut

    Kjo teknikë e mirë duhet bërë nga dy deri në katër herë në ditë.

    Njeriu duhet të marrë frymë nëpërmjet hundës për 4 sekonda, ta mbajë frymën për 7 sekonda dhe ta nxjerrë atë ngadalë nëpërmjet gojës për 8 sekonda.

    Kjo teknikë e frymëmarrjes duhet kryer 4 herë në ditë, por jo më shumë.

    Në fillim mund t’ju merren mendtë por më pas nuk do të keni probleme.

    Pas një muaji, ju mund ta përsërisni këtë teknikë për 8 herë në ditë, ose sa herë që të jeni të stresuar.

    Rezultatet në uljen e tensionit të gjakut do të vërehen pas 4 deri në 6 javë.

    Frymëmarrja duhet të jetë e thellë dhe të burojë nga stomaku.

    Me marrjen e frymës duhet të ndjeni një zgjerim të muskujve abdominalë dhe ngushtim të tyre në nxjerrjen e frymës.

    Sugjerohet që në rast të tensionit të lartë të gjakut duhet patjetër vizita te mjeku.

    Metoda e mësipërme është për t’u aplikuar për mbajtjen në kontroll të tensionit, por jo për të zëvendësuar mjekun./AgroWeb

    Si të ulni tensionin e gjakut përmes rregullimit të frymëmarrjes / shkruan Gazeta Online Reporteri.net.

    Lexo edhe:

    1. Cilat ushqime kanë më shumë vitaminë C?
    2. Çfarë duhet të dini për sindromën e “gjumit të vonuar”
    shendeti
    Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Telegram Email

    Ju sugjerojmë

    Çfarë duhet të konsumojmë për të forcuar sistemin imunitar

    Çfarë duhet të konsumojmë për të forcuar sistemin imunitar

    20/11/20246 Mins Read
    MSH-ja me këshilla për prindërit që i çojnë fëmijët në pishina, i përmend edhe rreziqet nga infeksionet

    MSH-ja me këshilla për prindërit që i çojnë fëmijët në pishina, i përmend edhe rreziqet nga infeksionet

    19/07/20243 Mins Read

    Pse nuk duhet të pini ujë kur hani ëmbëlsira

    04/07/20242 Mins Read
    Kura me fara pjepri për rigjenerimin e veshkave, si ta përgatisni dhe përdorni

    Kura me fara pjepri për rigjenerimin e veshkave, si ta përgatisni dhe përdorni

    29/05/20243 Mins Read
    Përdorimet e lëngut të hudhrave në mjekësinë popullore

    Përdorimet e lëngut të hudhrave në mjekësinë popullore

    01/04/20243 Mins Read
    Top Posts
    Moti sot në Maqedoninë e Veriut

    Moti sot në Maqedoninë e Veriut

    31/07/2025
    “S’ka humbje të të dhënave”, Kuvendi i Shqipërisë reagon pas sulmit kibernetik

    “S’ka humbje të të dhënave”, Kuvendi i Shqipërisë reagon pas sulmit kibernetik

    26/12/2023
    Zbardhet kërkesa, SPAK: Berisha të “kyçet” në shtëpi dhe të ruhet nga policë, Gjokutaj e kundërshton

    Zbardhet kërkesa, SPAK: Berisha të “kyçet” në shtëpi dhe të ruhet nga policë, Gjokutaj e kundërshton

    26/12/2023
    Hëna e plotë e dhjetorit: Cilat shenja janë më të prekura?

    Hëna e plotë e dhjetorit: Cilat shenja janë më të prekura?

    26/12/2023
    Moti
    Powered by Tomorrow.io
    Mos humbisni
    Moti sot në Maqedoninë e Veriut Maqedonia

    Moti sot në Maqedoninë e Veriut

    31/07/20251 Min Read

    Moti sot në Maqedoninë e Veriut do të jetë me i ndryshueshëm dhe me reshje…

    Në krahët e dashurisë, Dua Lipa me të fejuarin shijojnë mbrëmje romantike në Prishtinë

    Në krahët e dashurisë, Dua Lipa me të fejuarin shijojnë mbrëmje romantike në Prishtinë

    30/07/2025
    Në krahët e dashurisë, Dua Lipa me të fejuarin shijojnë mbrëmje romantike në Prishtinë

    Në krahët e dashurisë, Dua Lipa me të fejuarin në mbrëmje romantike në Prishtinë

    30/07/2025
    Moti sot në Maqedoninë e Veriut

    MASH financon kërkime në tetë institucione shkencore publike

    30/07/2025
    Stay In Touch
    • Facebook
    • Twitter
    • Pinterest
    • Instagram
    • YouTube
    Shqiperia.info
    Shqiperia.info

    Lajme shqip nga Shqiperia, Kosova dhe rajoni.

    Facebook X (Twitter) Pinterest YouTube WhatsApp
    Te zgjedhura nga ne
    Në krahët e dashurisë, Dua Lipa me të fejuarin shijojnë mbrëmje romantike në Prishtinë

    Në krahët e dashurisë, Dua Lipa me të fejuarin në mbrëmje romantike në Prishtinë

    30/07/2025
    Në krahët e dashurisë, Dua Lipa me të fejuarin shijojnë mbrëmje romantike në Prishtinë

    Në krahët e dashurisë, Dua Lipa me të fejuarin shijojnë mbrëmje romantike në Prishtinë

    30/07/2025
    Infertiliteti, burrat që bëjnë këto lloj punësh janë më pjellorë se të tjerët

    Infertiliteti, burrat që bëjnë këto lloj punësh janë më pjellorë se të tjerët

    30/07/2025
    Me te lexuara
    Moti sot në Maqedoninë e Veriut

    Moti sot në Maqedoninë e Veriut

    31/07/2025
    Në krahët e dashurisë, Dua Lipa me të fejuarin shijojnë mbrëmje romantike në Prishtinë

    Në krahët e dashurisë, Dua Lipa me të fejuarin shijojnë mbrëmje romantike në Prishtinë

    30/07/2025
    Në krahët e dashurisë, Dua Lipa me të fejuarin shijojnë mbrëmje romantike në Prishtinë

    Në krahët e dashurisë, Dua Lipa me të fejuarin në mbrëmje romantike në Prishtinë

    30/07/2025
    © 2025 Shqiperia.info
    Privacy Policy
    • Home
    • Bota
    • Shqiperia
    • Kosova
    • Maqedonia
    • Ndryshe
    • Sport

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.