Edhe pse mediat sociale shpesh inkurajojnë një fillim të qetë dhe të shëndetshëm të ditës, mëngjeset në realitet janë kaotike dhe të ngjeshura për shumicën e njerëzve. Megjithatë, ekziston një arsye e mirë për të ngadalësuar dhe për të filluar ditën në një mënyrë të shëndetshme – zemra juaj. Konkretisht, disa zakone të zakonshme të mëngjesit, siç është zgjedhja e mëngjesit, mund të ndikojnë në shëndetin e tij në planin afatgjatë. Nëse mëngjesi juaj përmban shumë natrium të fshehur, mund të dëmtoni pa dashje zemrën tuaj, paralajmëron kardiologu Dr. Robert Segel për EatingWell .
Natriumi nuk gjendet vetëm në ushqime që janë dukshëm të kripura, si proshuta dhe salsiçe, por edhe në ushqime që nuk kanë një shije të theksuar të kripur, si buka, ëmbëlsirat dhe kekët.
Si e dëmton zemrën një mëngjes i pasur me natrium
Shumë natrium shkakton mbajtje të lëngjeve në trup, rrit presionin e gjakut dhe rrit rrezikun e pamjaftueshmërisë së zemrës. Studimet tregojnë se njerëzit që hanë një dietë të pasur me natrium kanë një rrezik 19 për qind më të lartë për sëmundje kardiovaskulare. Kripa e tepërt ushtron një barrë në sistemin që rregullon presionin e gjakut dhe e bën zemrën të punojë më shumë. Shumica e njerëzve konsumojnë më shumë se 3,300 miligramë natrium në ditë, megjithëse Shoqata Amerikane e Zemrës rekomandon jo më shumë se 1,500 miligramë për shëndet optimal.
Shumë yndyrë e ngopur
Nëse proshuta ose salsiçet janë mëngjesi juaj i rregullt, nuk po merrni vetëm shumë natrium. Këto ushqime përmbajnë gjithashtu yndyrna të ngopura, të cilat rrisin kolesterolin, i cili është një dëm i dyfishtë për zemrën. Një studim zbuloi se të hash vetëm 150 gram mish të përpunuar në javë mund të rrisë rrezikun e sëmundjeve serioze të zemrës deri në 46 përqind. Në vend të kësaj, zgjedhje më të mira janë vezët, kosi i pa sheqerosur, djathi i gjizës me pak natrium.
Rreziku i diabetit të tipit 2
Njerëzit me diabet kanë dyfish më shumë rrezik për sëmundje të zemrës, sepse nivelet e larta të sheqerit në gjak dëmtojnë enët e gjakut. Mbajtja e qëndrueshme e niveleve të sheqerit në gjak është çelësi për të mbrojtur zemrën tuaj. Por nuk janë vetëm ëmbëlsirat problemi. Hulumtimet tregojnë se një dietë e pasur me natrium rrit gjithashtu rrezikun e diabetit. Një studim zbuloi se njerëzit me konsumin më të lartë të kripës kishin një rrezik 80 për qind më të lartë për të zhvilluar diabetin e tipit 2.
Mungesa e fibrave
Fibra është thelbësore për tretje të shëndetshme, si dhe për uljen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës dhe diabetit. Gjendet në fruta, perime, drithëra të plota dhe arra. Mishrat e përpunuar, si proshuta dhe salçiçe, nuk përmbajnë fare, dhe shumë produkte të pjekura kanë shumë pak. Fibra e tretshme është veçanërisht e dobishme, pasi ndihmon në largimin e kolesterolit nga trupi. Për një mëngjes të pasur me fibra, zgjidhni bollgur dhe fruta si mollë, dardha ose banane.
Zakonet e mëngjesit që mbrojnë zemrën
Kardiologu: Hiqni këtë zakon nga mëngjesi juaj për një zemër më të shëndetshme / shkruan Gazeta Online Reporteri.net.
