Close Menu
    What's Hot
    Tufegxhiç: Prokurorët publikë do të mbahen përgjegjës për akuzën kundër babait të Vanjës

    Tufegxhiç: Prokurorët publikë do të mbahen përgjegjës për akuzën kundër babait të Vanjës

    30/06/2025
    Tufegxhiç: Prokurorët publikë do të mbahen përgjegjës për akuzën kundër babait të Vanjës

    Mucunski – Spaiç: Përkushtim i përbashkët në integrimin evropian dhe forcim i bashkëpunimit dypalësh dhe rajonal

    30/06/2025
    Tufegxhiç: Prokurorët publikë do të mbahen përgjegjës për akuzën kundër babait të Vanjës

    Nikolloski: Investuam në infrastrukturë rrugore më shumë se sa në nëntë vitet e fundit

    30/06/2025
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Shqiperia.infoShqiperia.info
    • Home
    • Rajoni
      1. Shqiperia
      2. Kosova
      3. Maqedonia
      4. View All
      Fermerët hedhin prodhimin në rrugë: Pikat e grumbullimit i marrin perimet me çmime të ulëta, i shesin shtrenjt

      Fermerët hedhin prodhimin në rrugë: Pikat e grumbullimit i marrin perimet me çmime të ulëta, i shesin shtrenjt

      28/04/2025
      Ringjallja e industrisë ushtarake, Rama: Ish-Uzina e Autotraktorëve do të shërbejë për mbrojtjen

      Ringjallja e industrisë ushtarake, Rama: Ish-Uzina e Autotraktorëve do të shërbejë për mbrojtjen

      28/04/2025
      Aksident në Korçë-Pogradec, dy të plagosur

      Aksident në Korçë-Pogradec, dy të plagosur

      12/03/2025
      Turisti malazezë humb jetën në Malësinë e Madhe, dyshohet se pësoi arrest kardiak

      Turisti malazezë humb jetën në Malësinë e Madhe, dyshohet se pësoi arrest kardiak

      12/03/2025
      NATO e gatshme të punojë me Sorensenin si ndërmjetësues në dialogun Kosovë-Serbi

      NATO e gatshme të punojë me Sorensenin si ndërmjetësues në dialogun Kosovë-Serbi

      28/01/2025
      Dorëheqja e kryeministrit serb, Vuçiç: Nisim konsultimet me partitë politike për formimin e një qeverie të re ose shpalljes së zgjedhjeve të reja

      Dorëheqja e kryeministrit serb, Vuçiç: Nisim konsultimet me partitë politike për formimin e një qeverie të re ose shpalljes së zgjedhjeve të reja

      28/01/2025
      Protestat në Serbi, Vuçiç kërkon ndryshim të qeverisë

      Protestat në Serbi, Vuçiç kërkon ndryshim të qeverisë

      27/01/2025
      Zgjedhjet në Kosovë, analistja Lama tregon strategjinë që po ndjek Lëvizja Vetëvendosje

      Zgjedhjet në Kosovë, analistja Lama tregon strategjinë që po ndjek Lëvizja Vetëvendosje

      09/01/2025
      Tufegxhiç: Prokurorët publikë do të mbahen përgjegjës për akuzën kundër babait të Vanjës

      Tufegxhiç: Prokurorët publikë do të mbahen përgjegjës për akuzën kundër babait të Vanjës

      30/06/2025
      Tufegxhiç: Prokurorët publikë do të mbahen përgjegjës për akuzën kundër babait të Vanjës

      Mucunski – Spaiç: Përkushtim i përbashkët në integrimin evropian dhe forcim i bashkëpunimit dypalësh dhe rajonal

      30/06/2025
      Tufegxhiç: Prokurorët publikë do të mbahen përgjegjës për akuzën kundër babait të Vanjës

      Nikolloski: Investuam në infrastrukturë rrugore më shumë se sa në nëntë vitet e fundit

      30/06/2025
      Tufegxhiç: Prokurorët publikë do të mbahen përgjegjës për akuzën kundër babait të Vanjës

      Murtezani–Kos: Qeveria mbetet e përcaktuar qartë për integrimin evropian

      30/06/2025
      Tufegxhiç: Prokurorët publikë do të mbahen përgjegjës për akuzën kundër babait të Vanjës

      Tufegxhiç: Prokurorët publikë do të mbahen përgjegjës për akuzën kundër babait të Vanjës

      30/06/2025
      Tufegxhiç: Prokurorët publikë do të mbahen përgjegjës për akuzën kundër babait të Vanjës

      Mucunski – Spaiç: Përkushtim i përbashkët në integrimin evropian dhe forcim i bashkëpunimit dypalësh dhe rajonal

      30/06/2025
      Tufegxhiç: Prokurorët publikë do të mbahen përgjegjës për akuzën kundër babait të Vanjës

      Nikolloski: Investuam në infrastrukturë rrugore më shumë se sa në nëntë vitet e fundit

      30/06/2025
      Krizë lëndimesh tek Juventusi, ylli i skuadrës nuk stërvitet para sfidës ndaj Real Madridit

      Krizë lëndimesh tek Juventusi, ylli i skuadrës nuk stërvitet para sfidës ndaj Real Madridit

      30/06/2025
    • Bota
    • Sport
    • Ndryshe
      A janë binjakët alergjikë ndaj të njëjtave gjëra?

      A janë binjakët alergjikë ndaj të njëjtave gjëra?

      28/04/2025
      Mësoni si të përdorni lëngun e selinosë për uljen e kolesterolit

      Mësoni si të përdorni lëngun e selinosë për uljen e kolesterolit

      31/01/2025
      A e dini pse pakot e patatinave janë gjithmonë gjysmë bosh?

      A e dini pse pakot e patatinave janë gjithmonë gjysmë bosh?

      28/01/2025
      Hëna e re tek Ujori, nis epokë e re për 6 muajt e ardhshëm për këtë shenjë Horoskopi

      Hëna e re tek Ujori, nis epokë e re për 6 muajt e ardhshëm për këtë shenjë Horoskopi

      28/01/2025
      Nuk ha shumë, por të rëndon stomaku? Zbulo kush e ka fajin

      Nuk ha shumë, por të rëndon stomaku? Zbulo kush e ka fajin

      28/01/2025
    • Shendeti
    • Showbiz
    • Lifestyle
    • Opinion
    Shqiperia.infoShqiperia.info
    Home»Ndryshe»Gjërat që i bëjmë gabim në mëngjes dhe që duhet t’i shmangim pasi na shtojnë ankthin
    Ndryshe

    Gjërat që i bëjmë gabim në mëngjes dhe që duhet t’i shmangim pasi na shtojnë ankthin

    28/07/20247 Mins Read
    Facebook Twitter Pinterest LinkedIn WhatsApp Reddit Tumblr Email
    Gjërat që i bëjmë gabim në mëngjes dhe që duhet t’i shmangim pasi na shtojnë ankthin
    Share
    Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Email WhatsApp Copy Link
    Gjërat që i bëjmë gabim në mëngjes dhe që duhet t’i shmangim pasi na shtojnë ankthin

    Kur zgjoheni për një ditë të re, ai optimizëm i freskët është fjalë për fjalë fillimi i gjithçkaje. Por për shkak të asaj se sa të zënë jemi në jetë, shumë prej nesh marrin disa zakone të këqija që na ndjekin deri në mëngjes. Aq shumë saqë ne largohemi prej tyre thjesht sepse na ndihmojnë të jemi përpara të gjithëve, pavarësisht se e dimë dëmin e vërtetë që na shkaktojnë. Ata mund të mos ju lëndojnë tani, por këto zakone të këqija të mëngjesit mund të ndikojnë në mirëqenien tuaj fizike dhe mendore. Njihini dhe ndryshoni ato para se të jetë tepër vonë.

    1.Kontrolloni telefonin tuaj – Smartphone-i ka një joshje të varur. Por, zhytja në zhurmën e mesazheve dhe njoftimeve sapo zgjoheni mund të mbingarkojë trurin tuaj dhe të fillojë ditën tuaj me më shumë ankth sesa ju nevojitet. Jepini vetes kohë për t’u çlodhur gjatë ditës pa shpërqendrime dixhitale.

    Çfarë mund të bëni në vend të kësaj? Vononi konsumin dixhital! Filloni duke shmangur mesazhet ose Instagramin për 20 minuta, derisa të jeni gati për të nisur ditën tuaj. Bota do të jetë ende atje dhe tani do të jeni gati për t’u përballur me të, edhe më shumë!

    2.Kontrolloni lajmet – Kjo është ajo që bëjnë të gjithë, apo jo? Jo tamam. Fillimi i ditës me lajme mund të ndikojë në shëndetin tonë mendor pasi shumica e informacionit që shohim është negativ. Kjo mund të bëjë që pozitiviteti juaj të bjerë shumë përpara se të dilni nga shtrati. Kjo është arsyeja pse ekspertët rekomandojnë të mos lexojmë lajmet sapo zgjohemi. Thjesht ngatërron gjithçka. Çfarë mund të bëni në vend të kësaj? Përfundoni së pari detyrat e tjera! Të kapni lajmet dhe të dini se çfarë po ndodh rreth nesh është e nevojshme, por vetëm pasi të kemi përfunduar rutinën tonë të mëngjesit dhe të jemi më vigjilentë për t’i trajtuar ato. Megjithatë, nëse nuk mund t’i rezistoni, thjesht lexoni titujt për të filtruar lajmet për t’u fokusuar.

    3.Zgjoheni të lodhur – Nëse bëni një gjumë të mirë gjatë natës, do të keni një reagim vërtet të këndshëm për zgjimin e kortizolit. Dhe kjo mund të jetë fillimi i saj fizik për ditën, shpjegon Dr. Bonior. Nëse nuk e merrni atë përgjigje zgjimi të kortizolit (që nuk do ta merrni nëse nuk flini mirë), do të thotë që pasdite, kur të arrini në pikën ku duhet të pushoni, jeni ende duke e arritur. Pra, trupi juaj ka nevojë për pushim për të funksionuar në mënyrë optimale, dhe mungesa e gjumit të mjaftueshëm është një mënyrë e lehtë për të rritur nivelet e ankthit

    Çfarë mund të bëni në vend të kësaj? Jepini përparësi gjumit të mjaftueshëm Krijoni një rutinë rreth orës së gjumit dhe kufizoni kohën para se të flini para gjumit. Sigurohuni që të bëni 7-9 orë gjumë cilësor për mirëqenie dhe mbështetje mendore.

    4.Filloni me mbidozë të kafeinës – Ne e duam filxhanin tonë të kafesë në mëngjes po aq sa kushdo tjetër, por kur e mbushni sistemin tuaj me kafeinë, thjesht po e bëni jetën tuaj më të vështirë. Ky është një nga aktivitetet që janë të dëmshme për shëndetin tuaj pasi stimulon sistemin nervor dhe e bën të vështirë trajtimin e stresit më vonë gjatë ditës (veçanërisht kur bëhet fjalë për punën). Ju nuk mund të zhvilloni ankth nga pirja e shumë kafesë, por kjo i përkeqëson simptomat. Për ata që janë diagnostikuar me çrregullime paniku, studimet tregojnë se konsumimi i kafeinës rrit rrezikun për të pasur një atak paniku dhe rrit nivelet e ankthit.

    Çfarë mund të bëni në vend të kësaj? Kufizoni marrjen e kafeinës Përpiquni ta ndërroni kafenë me një çaj bimor ose ujë. Bërja e kësaj do të ndihmojë në reduktimin e stimuluesve dhe do ta bëjë më të lehtë menaxhimin e niveleve të ankthit.

    5.Shtypni butonin Snooze – Zakoni i goditjes së shtyrjes në orën tuaj të alarmit është një nga zakonet më të këqija të mëngjesit për ankthin. Ju privoni veten nga koha e vlefshme për t’u përgatitur dhe për t’u përgatitur për ditën, duke ju shtuar stresin. Jo vetëm kjo, por ju po humbisni atë për të cilën duhet të punojmë. Snooze prish inercinë tonë të gjumit.

    Çfarë mund të bëni në vend të kësaj? Keni një cikël të qëndrueshëm gjumi Provoni të flini më herët ose të vendosni një alarm në mënyrë që të zgjoheni duke u ndjerë të freskët. Ju duhet të punoni për të mos e shtyrë atë alarm dhe për të përmirësuar ciklin tuaj të gjumit.

    6.Anashkaloni rregullisht mëngjesin ose vaktet – A nuk hani para se të filloni ditën? Epo, ky mund të jetë një nga aktivitetet e këqija që janë të këqija për shëndetin tuaj dhe mund t’ju bëjnë të shqetësuar. Nuk është se si ta nisësh ditën duke u ndjerë i ajrosur dhe i irrituar. Të qenit i uritur mund të shkatërrojë çdo rutinë të mëngjesit, dhe për ta shtuar këtë stres, nuk duhet të pini kafeinë as me stomakun bosh. Sipas klinikës së Cleveland, kafeina mund të rrisë presionin e gjakut dhe të bëjë që zemra juaj të ndihet sikur po rreh shumë shpejt ose duke anashkaluar rrahjet duke i bërë gjërat më keq pasi rrit ankthin.

    Çfarë mund të bëni në vend të kësaj? Krijoni kohë të rregullta të vakteve Planifikoni vakte dhe ushqime të ekuilibruara gjatë gjithë ditës për të stabilizuar nivelet e sheqerit në gjak, për të siguruar një burim të qëndrueshëm energjie dhe për të reduktuar stresin. Gjeni kohë për një mëngjes ushqyes për të nisur ditën tuaj me një notë pozitive.

    7.Nuk ushtroheni në mëngjes – Diçka tjetër për t’i shtuar listës së aktiviteteve të këqija të mëngjesit nuk është ushtrimi dhe efektet mund të mos bëhen të dukshme derisa të rriteni. Bërja e ushtrimeve pjesë të mëngjesit tonë është një nga gjërat më të mira që mund të bëjmë për veten tonë. Jo vetëm që na bën më produktivë fizikisht dhe mendërisht, por një stërvitje në mëngjes mund të nxisë metabolizmin që do të na mbajë në formë dhe do të zvogëlojë shanset për ankth.

    Çfarë mund të bëni në vend të kësaj? Përfshini ushtrimet Shumë prej nesh nuk janë në gjendje të ushtrohen për një orë çdo ditë, por ka një lajm të mirë! Një 15-20 minuta në ditë mund të ketë pothuajse të njëjtin efekt. Ju duhet të lëvizni trupin tuaj dhe të mbani rrahjet e zemrës. Kjo do t’ju ndihmojë të përmirësoni disponimin dhe të lehtësoni ato mendime ankthioze.

    8.Pini duhan në mëngjes – Njerëzit pinë duhan me idenë se kjo i ndihmon ata të përballen me stresin. Por provat kanë treguar se thjesht nuk është e vërtetë, pirja e duhanit është një nga aktivitetet që janë të dëmshme për shëndetin tuaj dhe vetëm se rrit ankthin dhe tensionin. Nikotina krijon një ndjenjë relaksi në fillim, prandaj njerëzit mendojnë se po i ndihmon. Por, në fakt po e përkeqëson atë!

    Çfarë mund të bëni në vend të kësaj? Filloni një zakon pozitiv Gjeni diçka tjetër për të bërë kur ndiheni në ankth. Lexoni një libër, dëgjoni muzikë ose punoni për diçka që ju bën të lumtur. Nëse keni simptoma të tërheqjes, atëherë provoni terapi zëvendësuese të nikotinës si çamçakëz ose arna. Këto do t’ju ndihmojnë me dëshirat kur hiqni dorë nga duhani.

    9.E filloni ditën tuaj me nota negative ndaj vetes – Mënyra se si e filloni ditën tuaj formon atmosferën për orët në vazhdim. Një nga aktivitetet që janë të këqija për ankthin tuaj, është t’i thuash vetes se nuk je “mjaft i mirë” në mënyrë të përsëritur. Zëri juaj i brendshëm kritik mund t’ju bëjë të filloni ditën tuaj me një notë negative.

    Çfarë mund të bëni në vend të kësaj? Një nga mënyrat më efektive për të jetuar një jetë më të lumtur është përdorimi i afirmimit pozitiv. Është e thjeshtë, por kaq e fuqishme. Fillimi i ditës duke pranuar pikat tuaja të forta dhe duke pasur një këndvështrim optimist do të bëjë një botë ndryshimi.

     

    Lexo edhe:

    1. Sa shpesh duhet t’i lani flokët, përgjigjja do t’ju habisë
    2. Keni dëgjuar për sallatën e rrushit? Është zgjedhje ideale për ditët e nxehta të verës
    Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Telegram Email

    Ju sugjerojmë

    Këto janë shenjat e Horoskopit me performancën më të dobët në shtrat, zbuloni nëse jeni mes tyre

    Këto janë shenjat e Horoskopit me performancën më të dobët në shtrat, zbuloni nëse jeni mes tyre

    22/06/20242 Mins Read
    Ju fryhen këmbët nga vapa gjatë verës? Përse ndodh dhe çfarë të bëni

    Ju fryhen këmbët nga vapa gjatë verës? Përse ndodh dhe çfarë të bëni

    22/06/20245 Mins Read
    Suksesi ju pret! 3 shenjat e horoskopit që janë “të preferuarat e universit” në qershor 2024

    Suksesi ju pret! 3 shenjat e horoskopit që janë “të preferuarat e universit” në qershor 2024

    29/05/20245 Mins Read
    A e dini se mbipesha ndikon edhe në plakjen e trurit? Ja pasojat e kësaj gjendjeje në shëndet

    A e dini se mbipesha ndikon edhe në plakjen e trurit? Ja pasojat e kësaj gjendjeje në shëndet

    02/05/20242 Mins Read
    Pse zorrët quhen “truri ynë i dytë” dhe si ndikon stresi tek sistemi tretës

    Pse zorrët quhen “truri ynë i dytë” dhe si ndikon stresi tek sistemi tretës

    28/01/20244 Mins Read
    Top Posts
    Tufegxhiç: Prokurorët publikë do të mbahen përgjegjës për akuzën kundër babait të Vanjës

    Tufegxhiç: Prokurorët publikë do të mbahen përgjegjës për akuzën kundër babait të Vanjës

    30/06/2025
    “S’ka humbje të të dhënave”, Kuvendi i Shqipërisë reagon pas sulmit kibernetik

    “S’ka humbje të të dhënave”, Kuvendi i Shqipërisë reagon pas sulmit kibernetik

    26/12/2023
    Zbardhet kërkesa, SPAK: Berisha të “kyçet” në shtëpi dhe të ruhet nga policë, Gjokutaj e kundërshton

    Zbardhet kërkesa, SPAK: Berisha të “kyçet” në shtëpi dhe të ruhet nga policë, Gjokutaj e kundërshton

    26/12/2023
    Hëna e plotë e dhjetorit: Cilat shenja janë më të prekura?

    Hëna e plotë e dhjetorit: Cilat shenja janë më të prekura?

    26/12/2023
    Moti
    Powered by Tomorrow.io
    Mos humbisni
    Tufegxhiç: Prokurorët publikë do të mbahen përgjegjës për akuzën kundër babait të Vanjës Maqedonia

    Tufegxhiç: Prokurorët publikë do të mbahen përgjegjës për akuzën kundër babait të Vanjës

    30/06/20251 Min Read

    Avokati Vlladimir Tufegxhiç tha se pasi vendimi të bëhet i formës së prerë, prokurorët publikë…

    Tufegxhiç: Prokurorët publikë do të mbahen përgjegjës për akuzën kundër babait të Vanjës

    Mucunski – Spaiç: Përkushtim i përbashkët në integrimin evropian dhe forcim i bashkëpunimit dypalësh dhe rajonal

    30/06/2025
    Tufegxhiç: Prokurorët publikë do të mbahen përgjegjës për akuzën kundër babait të Vanjës

    Nikolloski: Investuam në infrastrukturë rrugore më shumë se sa në nëntë vitet e fundit

    30/06/2025
    Krizë lëndimesh tek Juventusi, ylli i skuadrës nuk stërvitet para sfidës ndaj Real Madridit

    Krizë lëndimesh tek Juventusi, ylli i skuadrës nuk stërvitet para sfidës ndaj Real Madridit

    30/06/2025
    Stay In Touch
    • Facebook
    • Twitter
    • Pinterest
    • Instagram
    • YouTube
    Shqiperia.info
    Shqiperia.info

    Lajme shqip nga Shqiperia, Kosova dhe rajoni.

    Facebook X (Twitter) Pinterest YouTube WhatsApp
    Te zgjedhura nga ne
    Një variant i ri i Covid do të qarkullojë këtë verë, këto janë simptomat

    Një variant i ri i Covid do të qarkullojë këtë verë, këto janë simptomat

    30/06/2025
    Fansat të zhgënjyer nga sezoni i fundit i “Squid Game”

    Fansat të zhgënjyer nga sezoni i fundit i “Squid Game”

    30/06/2025
    OBSH: Shumë sëmundje lindin si pasojë e vetmisë

    OBSH: Shumë sëmundje lindin si pasojë e vetmisë

    30/06/2025
    Me te lexuara
    Tufegxhiç: Prokurorët publikë do të mbahen përgjegjës për akuzën kundër babait të Vanjës

    Tufegxhiç: Prokurorët publikë do të mbahen përgjegjës për akuzën kundër babait të Vanjës

    30/06/2025
    Tufegxhiç: Prokurorët publikë do të mbahen përgjegjës për akuzën kundër babait të Vanjës

    Mucunski – Spaiç: Përkushtim i përbashkët në integrimin evropian dhe forcim i bashkëpunimit dypalësh dhe rajonal

    30/06/2025
    Tufegxhiç: Prokurorët publikë do të mbahen përgjegjës për akuzën kundër babait të Vanjës

    Nikolloski: Investuam në infrastrukturë rrugore më shumë se sa në nëntë vitet e fundit

    30/06/2025
    © 2025 Shqiperia.info
    Privacy Policy
    • Home
    • Bota
    • Shqiperia
    • Kosova
    • Maqedonia
    • Ndryshe
    • Sport

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.