Close Menu
    What's Hot
    Janevska: Pres regjistrim elektronik në të gjitha shkollat e mesme nga viti i ardhshëm

    Janevska: Pres regjistrim elektronik në të gjitha shkollat e mesme nga viti i ardhshëm

    29/06/2025
    Janevska: Pres regjistrim elektronik në të gjitha shkollat e mesme nga viti i ardhshëm

    Aliu: Tre pacientë të lënduar nga zjarri në Koçan ende janë jashtë vendit

    29/06/2025
    Janevska: Pres regjistrim elektronik në të gjitha shkollat e mesme nga viti i ardhshëm

    Nesër dhe pasnesër në Shkup regjim i posaçëm në komunikacion, organizohet takimi i liderëve të Ballkanit Perëndimor

    29/06/2025
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Shqiperia.infoShqiperia.info
    • Home
    • Rajoni
      1. Shqiperia
      2. Kosova
      3. Maqedonia
      4. View All
      Fermerët hedhin prodhimin në rrugë: Pikat e grumbullimit i marrin perimet me çmime të ulëta, i shesin shtrenjt

      Fermerët hedhin prodhimin në rrugë: Pikat e grumbullimit i marrin perimet me çmime të ulëta, i shesin shtrenjt

      28/04/2025
      Ringjallja e industrisë ushtarake, Rama: Ish-Uzina e Autotraktorëve do të shërbejë për mbrojtjen

      Ringjallja e industrisë ushtarake, Rama: Ish-Uzina e Autotraktorëve do të shërbejë për mbrojtjen

      28/04/2025
      Aksident në Korçë-Pogradec, dy të plagosur

      Aksident në Korçë-Pogradec, dy të plagosur

      12/03/2025
      Turisti malazezë humb jetën në Malësinë e Madhe, dyshohet se pësoi arrest kardiak

      Turisti malazezë humb jetën në Malësinë e Madhe, dyshohet se pësoi arrest kardiak

      12/03/2025
      NATO e gatshme të punojë me Sorensenin si ndërmjetësues në dialogun Kosovë-Serbi

      NATO e gatshme të punojë me Sorensenin si ndërmjetësues në dialogun Kosovë-Serbi

      28/01/2025
      Dorëheqja e kryeministrit serb, Vuçiç: Nisim konsultimet me partitë politike për formimin e një qeverie të re ose shpalljes së zgjedhjeve të reja

      Dorëheqja e kryeministrit serb, Vuçiç: Nisim konsultimet me partitë politike për formimin e një qeverie të re ose shpalljes së zgjedhjeve të reja

      28/01/2025
      Protestat në Serbi, Vuçiç kërkon ndryshim të qeverisë

      Protestat në Serbi, Vuçiç kërkon ndryshim të qeverisë

      27/01/2025
      Zgjedhjet në Kosovë, analistja Lama tregon strategjinë që po ndjek Lëvizja Vetëvendosje

      Zgjedhjet në Kosovë, analistja Lama tregon strategjinë që po ndjek Lëvizja Vetëvendosje

      09/01/2025
      Janevska: Pres regjistrim elektronik në të gjitha shkollat e mesme nga viti i ardhshëm

      Janevska: Pres regjistrim elektronik në të gjitha shkollat e mesme nga viti i ardhshëm

      29/06/2025
      Janevska: Pres regjistrim elektronik në të gjitha shkollat e mesme nga viti i ardhshëm

      Aliu: Tre pacientë të lënduar nga zjarri në Koçan ende janë jashtë vendit

      29/06/2025
      Janevska: Pres regjistrim elektronik në të gjitha shkollat e mesme nga viti i ardhshëm

      Nesër dhe pasnesër në Shkup regjim i posaçëm në komunikacion, organizohet takimi i liderëve të Ballkanit Perëndimor

      29/06/2025
      Janevska: Pres regjistrim elektronik në të gjitha shkollat e mesme nga viti i ardhshëm

      VLEN: Regjistrimi i radhës do të korrigjojë mashtrimin e BDI-së dhe LSDM-së për banorët “jorezidentë”

      29/06/2025
      Janevska: Pres regjistrim elektronik në të gjitha shkollat e mesme nga viti i ardhshëm

      Janevska: Pres regjistrim elektronik në të gjitha shkollat e mesme nga viti i ardhshëm

      29/06/2025
      Janevska: Pres regjistrim elektronik në të gjitha shkollat e mesme nga viti i ardhshëm

      Aliu: Tre pacientë të lënduar nga zjarri në Koçan ende janë jashtë vendit

      29/06/2025
      Janevska: Pres regjistrim elektronik në të gjitha shkollat e mesme nga viti i ardhshëm

      Nesër dhe pasnesër në Shkup regjim i posaçëm në komunikacion, organizohet takimi i liderëve të Ballkanit Perëndimor

      29/06/2025
      Janevska: Pres regjistrim elektronik në të gjitha shkollat e mesme nga viti i ardhshëm

      VLEN: Regjistrimi i radhës do të korrigjojë mashtrimin e BDI-së dhe LSDM-së për banorët “jorezidentë”

      29/06/2025
    • Bota
    • Sport
    • Ndryshe
      A janë binjakët alergjikë ndaj të njëjtave gjëra?

      A janë binjakët alergjikë ndaj të njëjtave gjëra?

      28/04/2025
      Mësoni si të përdorni lëngun e selinosë për uljen e kolesterolit

      Mësoni si të përdorni lëngun e selinosë për uljen e kolesterolit

      31/01/2025
      A e dini pse pakot e patatinave janë gjithmonë gjysmë bosh?

      A e dini pse pakot e patatinave janë gjithmonë gjysmë bosh?

      28/01/2025
      Hëna e re tek Ujori, nis epokë e re për 6 muajt e ardhshëm për këtë shenjë Horoskopi

      Hëna e re tek Ujori, nis epokë e re për 6 muajt e ardhshëm për këtë shenjë Horoskopi

      28/01/2025
      Nuk ha shumë, por të rëndon stomaku? Zbulo kush e ka fajin

      Nuk ha shumë, por të rëndon stomaku? Zbulo kush e ka fajin

      28/01/2025
    • Shendeti
    • Showbiz
    • Lifestyle
    • Opinion
    Shqiperia.infoShqiperia.info
    Home»Ndryshe»Frutat që ju ndihmojnë për muskuj të shëndetshëm
    Ndryshe

    Frutat që ju ndihmojnë për muskuj të shëndetshëm

    25/07/20242 Mins Read
    Facebook Twitter Pinterest LinkedIn WhatsApp Reddit Tumblr Email
    Frutat që ju ndihmojnë për muskuj të shëndetshëm
    Share
    Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Email WhatsApp Copy Link
    Frutat që ju ndihmojnë për muskuj të shëndetshëm

    Nëse po përpiqeni të mirëmbani ose të shëroni muskujt, frutat janë të vetmet që nuk ju vijnë ndërmend. Por gaboheni. Frutat janë po aq të rëndësishme sa çdo ushqim tjetër.

    Kaliumi që ato përmbajnë ndihmon muskujt, karbohidratet parandalojnë djegien e muskujve dhe antioksidantët i mbrojnë ato nga dëmet e oksidimit.

    Kaliumi për muskujt

    Kaliumi është një mineral që promovon ekuilibrin e elektroliteve, por ai bën më shumë se kaq. Ju keni nevojë për kalium të mjaftueshëm për të rritur nivelin e proteinave dhe masës muskulare.

    Çdo frut mund të plotësojë nevojën ditore për kalium, por pjepri, banania, portokalli, kivi, kumbullat dhe kajsitë janë veçanërisht të mira.

    Karbohidrate dhe proteina

    Karbohidratet i japin organizmit energji, por nëse nuk merrni mjaftueshëm atëherë trupi do të djegë muskujt për të marrë energji.

    Studimet tregojnë se nëse keni aktivitet të fortë fizik dy herë në javë, atëherë të paktën gjysma e kalorive tuaja duhet të burojë nga karbohidratet që janë ushqyesit makro në çdo frut dhe rrjedhimisht janë një zgjedhje e shëndetshme për muskujt.

    Zgjidhni rrushin, dardhën, qershitë, ananasin dhe hurmat e Arabisë.

    Antioksidantët mbrojnë muskujt

    Aktiviteti i fortë fizik shkakton reagime kimike që dëmtojnë qelizat, ndaj sigurohuni të merrni shumë antioksidantë dhe kryesisht nga ushqimi.

    Frutat janë më të pasurat me antioksidantë, përfshirë vitaminën C, karotenoidët dhe flavonoidët.

    Furnizohuni me antioksidantë që të mbroni muskujt duke konsumuar më shumë agrume, qitro, mollë dhe fruta pylli.

    Më shumë fruta

    Mënyrat se t’i përfshini frutat në stilin tuaj të ushqyerjes janë të panumërta. Në fund të çdo vakti mund të ëmbëlsoheni me një frut.

    Frutat janë një zgjedhje fantastike edhe pas aktivitetit fizik. Përzijeni frutin e preferuar me kos dhe merrni ushqyesit për të cilat trupi ka nevojë për të ardhur në formë dhe për t’u ndjerë më të gjallëruar.

    Lexo edhe:

    1. Këto 3 shenja Horoskopi janë shpallur si “puthësit më të këqinj”
    2. Katër shenjat e horoskopit që do ta nisin muajin mars me këmbë të mbarë
    Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Telegram Email

    Ju sugjerojmë

    Shenjat e horoskopit do të kapërcejnë pengesat në marrëdhëniet e tyre në ditët në vijim

    Shenjat e horoskopit do të kapërcejnë pengesat në marrëdhëniet e tyre në ditët në vijim

    23/07/20244 Mins Read
    Hyrje e fortë planetare! Horoskopi javor nga Meri Gjini: Shenja që ka momentin e hapit të madh ekonomik

    Hyrje e fortë planetare! Horoskopi javor nga Meri Gjini: Shenja që ka momentin e hapit të madh ekonomik

    13/05/20246 Mins Read
    Ndiheni sikur jeta po ju “fluturon”? Ja si ta ngadalësoni kohën

    Ndiheni sikur jeta po ju “fluturon”? Ja si ta ngadalësoni kohën

    16/04/20243 Mins Read
    Meditimi para pasqyrës, metoda e guximshme që të përball me emocionet

    Meditimi para pasqyrës, metoda e guximshme që të përball me emocionet

    27/02/20243 Mins Read
    “Burrnesha”, stilistja shqiptare fiton çmim në Itali: Ky është mesazhi që doja të transmetoja për historinë e vendit tonë

    “Burrnesha”, stilistja shqiptare fiton çmim në Itali: Ky është mesazhi që doja të transmetoja për historinë e vendit tonë

    15/01/20242 Mins Read
    Top Posts
    Janevska: Pres regjistrim elektronik në të gjitha shkollat e mesme nga viti i ardhshëm

    Janevska: Pres regjistrim elektronik në të gjitha shkollat e mesme nga viti i ardhshëm

    29/06/2025
    “S’ka humbje të të dhënave”, Kuvendi i Shqipërisë reagon pas sulmit kibernetik

    “S’ka humbje të të dhënave”, Kuvendi i Shqipërisë reagon pas sulmit kibernetik

    26/12/2023
    Zbardhet kërkesa, SPAK: Berisha të “kyçet” në shtëpi dhe të ruhet nga policë, Gjokutaj e kundërshton

    Zbardhet kërkesa, SPAK: Berisha të “kyçet” në shtëpi dhe të ruhet nga policë, Gjokutaj e kundërshton

    26/12/2023
    Hëna e plotë e dhjetorit: Cilat shenja janë më të prekura?

    Hëna e plotë e dhjetorit: Cilat shenja janë më të prekura?

    26/12/2023
    Moti
    Powered by Tomorrow.io
    Mos humbisni
    Janevska: Pres regjistrim elektronik në të gjitha shkollat e mesme nga viti i ardhshëm Maqedonia

    Janevska: Pres regjistrim elektronik në të gjitha shkollat e mesme nga viti i ardhshëm

    29/06/20252 Mins Read

    Ministrja e Arsimit dhe Shkencës, Vesna Janevska në konferencën e sotme për media në lidhje…

    Janevska: Pres regjistrim elektronik në të gjitha shkollat e mesme nga viti i ardhshëm

    Aliu: Tre pacientë të lënduar nga zjarri në Koçan ende janë jashtë vendit

    29/06/2025
    Janevska: Pres regjistrim elektronik në të gjitha shkollat e mesme nga viti i ardhshëm

    Nesër dhe pasnesër në Shkup regjim i posaçëm në komunikacion, organizohet takimi i liderëve të Ballkanit Perëndimor

    29/06/2025
    Janevska: Pres regjistrim elektronik në të gjitha shkollat e mesme nga viti i ardhshëm

    VLEN: Regjistrimi i radhës do të korrigjojë mashtrimin e BDI-së dhe LSDM-së për banorët “jorezidentë”

    29/06/2025
    Stay In Touch
    • Facebook
    • Twitter
    • Pinterest
    • Instagram
    • YouTube
    Shqiperia.info
    Shqiperia.info

    Lajme shqip nga Shqiperia, Kosova dhe rajoni.

    Facebook X (Twitter) Pinterest YouTube WhatsApp
    Te zgjedhura nga ne
    Mbyllen 8 institucione shëndetësore private që punonin pa licencë

    Mbyllen 8 institucione shëndetësore private që punonin pa licencë

    28/06/2025
    Brenda dasmës super luksoze të Jeff Bezos: Lista e të ftuarve dhe shpenzimet marramendëse

    Brenda dasmës super luksoze të Jeff Bezos: Lista e të ftuarve dhe shpenzimet marramendëse

    27/06/2025

    Sa rrezik kemi të marrim infeksione nga tualetet publike?

    27/06/2025
    Me te lexuara
    Janevska: Pres regjistrim elektronik në të gjitha shkollat e mesme nga viti i ardhshëm

    Janevska: Pres regjistrim elektronik në të gjitha shkollat e mesme nga viti i ardhshëm

    29/06/2025
    Janevska: Pres regjistrim elektronik në të gjitha shkollat e mesme nga viti i ardhshëm

    Aliu: Tre pacientë të lënduar nga zjarri në Koçan ende janë jashtë vendit

    29/06/2025
    Janevska: Pres regjistrim elektronik në të gjitha shkollat e mesme nga viti i ardhshëm

    Nesër dhe pasnesër në Shkup regjim i posaçëm në komunikacion, organizohet takimi i liderëve të Ballkanit Perëndimor

    29/06/2025
    © 2025 Shqiperia.info
    Privacy Policy
    • Home
    • Bota
    • Shqiperia
    • Kosova
    • Maqedonia
    • Ndryshe
    • Sport

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.